Η προπόνηση με βάρη αυξάνει τον αριθμό των θερμίδων που <<καίμε>> όχι μόνο όταν προπονούμαστε αλλά ακόμα και από τον καναπέ του σπιτιού μας! Είναι γνωστό πως τα βάρη <<καίνε>> σαφώς περισσοτέρες θερμίδες κατά τη διάρκεια των ασκήσων συγκριτικά με την αερόβια γυμναστική, αλλά είναι σημαντικό να μάθετε ακόμα πως και μετά την ολοκλήρωση κάθε προπόνησης, οι μύες χρειάζονται ενέργεια για να <<επισκευάζουν>> τις μυϊκές ίνες που καταστράφηκαν, καταναώνοτας ετσι εξτρά θερμίδες.

Μεγιστοποιεί την αθλητική απόδοση και μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού σε αθλητικές και ψυχαγωγικές δραστηριότητ. Ενδυναμώνει σε μεγάλο βαθμό το σώμα και μειώνει την πιθανότητα ευπάθειας και αδυναμίας στα γηρατειά. Συνδράμει σημαντικά στην ανάπτυξη και την διατήρηση της μυϊκής μάζας καθώς αντί για την απώλεια της οστικής μάζας η οποία συνδέεται με την γήρανση. Η προπόνηση με βάρη δυναμώνει τα οστά και τα βοηθά να διατηρηθούν υγιή. Είναι σε θέση να περιορίσει τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, όπως είναι η δυσκολία στον ύπνο, η ένταση και το άγχος. Μειώνει δραστικά τον κίνδυνο των καρδιακών παθήσεων, της παχυσαρκίας, του διαβήτη τύπου 2, την υψηλή πίεση κ.ά.